瑜伽冥想姿势简易坐步骤和半莲花坐

长时间放松、平稳、正直的坐姿是冥想和呼吸的前提，也是所有体式的练习的终极目标。在练习坐姿之前可以限进行针对性的简单的瑜伽体式练习，激活脊柱、打开髋部，柔软膝盖。

简易坐：适合初学者练习，具有冥想坐姿的大多数功效，只是略逊，

如：加强两髋、两踝、补养和加强神经系统、减轻和消除风湿及关节炎。

简易坐步骤：

1、坐在垫子上、两腿向前伸直;

2、弯右小腿、把右腿放在大腿根处

3、弯左小腿，把左脚放在右大腿之下

4、可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，开始内视。

半莲花坐：是全莲花坐姿的过度，享有全莲花的所有的功效，只是略微弱些。换坐骨神经痛和骶骨毛病的人不适合做这个练习。

半莲花坐步骤：

1、坐在垫子上，两腿向前伸直。

2、弯右小腿，把右脚脚板底顶在左腿内侧。

3、弯左小腿，把左脚放在您的有大腿上面。

4、肩背立直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。