瑜伽不仅是开髋正确的练习方式

很多人练瑜伽是奔着打开僵硬的髋关节来的，比如轻松的盘莲花、神猴哈奴曼和横叉说来就来，在完成这些高难体式之前，其实开髋不仅仅是拉伸。我们都知道髋关节的周围不仅有很多韧带包绕还有有肌肉链接，其实这些是维持我们髋关节的稳定，在日常走路跑跳等运动中更好的维持稳定，一旦髋关节太松不稳定，脱臼也是很有可能的，练瑜伽的目的是要灵活和稳定并存，灵活度够高，稳定度也要够高，不然就像天平的两端，失去了平衡，终究会出现问题。

重庆瑜伽教练在教大家开髋的时候，其实是多个方向，并不是单一方向的活动，分别有前屈后弯，内收外展，内旋和外旋，对应的瑜伽体式也有很多，所以大家在练习瑜伽的时候也要注意下每个方向都要有灵活，最终也要达到一个好的平衡。

我们以神猴哈奴曼式为例子和大家分析一下，前腿的后侧和后腿的前侧都会被拉伸到，很多人就在这样的体式中耗时间，心中还无比坚定，总有一天能下去，精神是好的，但方法也许不是最有效的，那我们该如何利用交互抑制原理来练习竖叉呢?加强前面腿屈髋的能力，比如单腿站立，一条腿抬起大腿外旋，小腿内收内旋，做抬腿落腿的活动，感觉到髋前侧有发热的感觉。

然后加强后腿的臀肌力量练习，用单腿桥式，注意到腰椎处的空间，募集臀肌的力量。接着我们再尝试竖叉，你就会发现轻松了许多。因为每个人的力量和柔韧不一样，重庆瑜伽建议在练习的时候根据我们自身的特点来有选择的练习瑜伽，最终达到很好的平衡，最后希望每一位瑜伽爱好者都能达到自己的期望。