瑜伽的动作要领

行动要领

折叠吸气

1. 以最舒服的姿势坐下瑜伽培训。

2.挺胸，浮肋和肚脐，挺直脊椎瑜伽培训。

3. 尽量低头，使颈部柔软瑜伽培训。然后继续下巴收敛法。

4、人的感情之源在肚脐和心脏之间瑜伽培训。背部必须与这种感情源泉不断接触。身体的前部应始终与其接触。

5、吸气过程中，胸部向上、向两侧扩张时，不要前倾、后倾或左右倾瑜伽培训。

6、不要让横膈膜显得紧张瑜伽培训。将空气深深吸入隔膜底部。你可以想象从漂浮的肋骨下方和腰部开始吸气。这就是深吸气的秘诀。

7、为了顺利接受吸入的能量，提前处于被动状态很重要瑜伽培训。特别是，肺内的节奏应与进入的空气流动同步。

8.就像往肺底灌水一样瑜伽培训。

9、肺发育不全的人，必须小心翼翼地一点一点地增加肺活量，肺才能充分发挥作用瑜伽培训。

10.支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连，分为细支气管瑜伽培训。必须观察空气如何到达细支气管。

11.就像水被土壤吸收一样，它也应该被身体细胞吸收瑜伽培训。当你感受这个吸收过程时，你也应该感觉到宇宙的能量（prana）也被吸收了，浸透了身体，给人们带来了“幸福感”。

12.吸入的能量从鼻子进入身体，被身体的精神吸收瑜伽培训。在吸气过程中，意识从肚脐上升到胸部的上部。修行者必须始终感觉到身体、精神、心理、智力、身体和等级意识合而为一。就这样，身体、气息、意识和内神结合在一起。

13. 皮肤的每一个毛孔都必须发挥眼睛和耳朵的作用，目的是吸收能量瑜伽培训。

14.如果在吸入过程中出现紧张，手部皮肤会变得粗糙瑜伽培训。请观察您的手部皮肤以调节呼吸。

15、吸气过程中，不要抬起肩膀，否则上肺不能充分扩张，后颈也会紧张瑜伽培训。仔细一看，你会发现，肩膀抬起后，立马就下降了。为了不提肩，可以提前提胸。

16. 放松喉部，将舌头平放在下颌上，但不要紧贴牙齿瑜伽培训。

17.闭上眼睛，放松瑜伽培训。需要提前让眼睛敏感，这样在可以向内吸气的时候，眼球总是习惯向上翻的。注意这一点。

18.耳朵、面部肌肉、额头皮肤也应提前放松瑜伽培训。

19.正确的吸气可以消除懒惰，刺激身心，增强活力瑜伽培训。

折叠呼气

1、调整姿势，参考吸气的1-4点瑜伽培训。

2. 慢慢呼气瑜伽培训。为此，吸气时抬高的肋间肌和浮肋不能放松。否则，很难平稳缓慢地呼气。

3. 呼气动作从上胸部开始瑜伽培训。所以不要把这部分拿回来。慢慢呼气，直到肚脐收缩，呼吸完全用尽。此时，肉体与灵性融合。

4. 呼气前，将脊柱及其左右两侧抬起，使整个身体像扎根于地面的树一样稳定瑜伽培训。

5.不要摇晃身体瑜伽培训，否则会扰乱神经和精神活动

6.不要缩胸，缓慢平稳地呼气瑜伽培训。如果呼吸变得浓密而焦躁，那是因为胸部和背部下垂，不注意呼吸的流动。

7. 在吸气过程中，上半身的皮肤容易变得紧张瑜伽培训。但在呼气的过程中，放松上半身的皮肤。但不要沉到背部内侧。

8、手臂和胸部的皮肤在腋窝下不要相互接触瑜伽培训。但你不必伸出双臂，只需在腋下留一点空间即可。.

9.呼气使神经和大脑平静，使人变得谦虚，不再坚持自己的意见瑜伽培训。

折叠你的呼吸

屏气有两种类型，即呼气后屏气和吸气后屏气瑜伽培训。意识通过感觉器官和知觉器官被压制，使意识集中在精神基础上，这是意识的起点。屏气可以让练习者的身体、情绪和精神平静下来。屏住呼吸，唤起潜伏在体内的神性。

不要通过屏住呼吸给大脑、神经和身体带来紧张瑜伽培训。屏气的目的是振兴神经系统，所以一定要在大脑放松的状态下进行。

屏气分为主观意志进行的和自然进行的瑜伽培训。在印地语中，带有主观意志的屏气被称为 Sahita 屏气。 Sahita屏气方法有两种，一种是在吸气后进行，一种是在呼气后进行。在印地语中自然发生的屏气被称为 Kewara 屏气。凯瓦拉的屏气可能随时发生。画家专心作画、神父一心祈祷时的屏气，就属于这一类。

在凯瓦拉的屏气发生之前，他的身体会无缘无故地颤抖，他的脑海中会出现幻觉，会看到可怕的景象瑜伽培训。耐心和忍耐可以帮助修行者超越这种状态。基瓦拉本能地屏住呼吸。让修行者与外界分离，与客体融为一体，体验超凡脱俗的宁静喜悦。这可以说是一种与无限（灵性）融合的状态。

吸气后屏气的印地语称为Ontara屏气，帮助修行者以能量的形式从宇宙中获得神灵瑜伽培训。在翁塔拉的屏气过程中，修行者的神与内神合二为一。

屏住呼吸的目的是让呼吸平静下来瑜伽培训。屏住呼吸时，言语、感觉和听觉都受到控制。在这种状态下，意识从仇恨、贪婪、性欲、嫉妒等各种情感纠葛中解脱出来，与普拉提合而为一。